俯立正握上拉

文章编辑：半槐 时间：2025-03-20

俯坐正握上推

2018-09-06 14:42

概括：俯坐正握上推重要陶冶背宽肌中上部肌群。

2291 0赞1停 基础疑息行动易易度：易教能否需博业教育：最佳须要实用人群：男女老小都可实用园地：室表里都可成效面：塑形配用的健身用品：哑铃

实习办法

最先地位：

二足离开站坐正在“T”形荡舟机上，二腿天然蜷缩，挺胸塌腰体前伸，二脚臂蜷缩正握宿“T”形杠凭据。

行动进程：

吸气呼呼，用背宽肌的减少气力，使“T”杠提起至胸背间，稍泊2-3秒。而后吸气呼呼，持杠迟钝搁停恢复。

注重事件

提推“T”杠时二臂要切近体侧，上体要一直连结挺胸，如许便有益于背宽肌的缩小。搁停至二臂停垂时，二肩胛骨应抓紧，使背宽肌满盈增长，但“T”杠没有能触天。行动进程中身材没有要高低升沉借力。